Villa La Angostura tiene oportunidades insospechadas para el desarrollo de estas nuevas prácticas y preferencias en las necesidades de los consumidores y ponerse a la vanguardia. Especial de Juan Aubert para La Angostura Digital.
La pandemia ha movido las estructuras de todas las sociedades y con ello, los cambios comienzan a surgir. Si nos detenemos en el turismo, las preferencias de la gente cada vez se centran en el turismo de naturaleza. Me consultan a diario sobre este fenómeno de la divulgación viajera para vincularse con modelos de turismo sostenibles y armónicos, y bajo esa práctica se da mi insistencia en la vinculación de la salud y la naturaleza.
En esta secuencia de notas – que es cierto – salen de la noticia diaria, para entrar en la profundidad de conocimientos ancestrales que, vienen muy bien recobrarlos. La salud también está en una etapa de cambio por lo que nuevos paradigmas deberán incorporarse en un corto tiempo. En este sentido se les presenta un nuevo desafío a los gobiernos locales.
La Licenciada en psicología Natalia Putrino, nos cuenta su experiencia vivida en Villa La Angostura a través de los Baños de Bosque, una actividad única en Patagonia. También realiza una referencia con el mindfulness y sus posibilidades de bienestar.
Forest bathing o baño de bosque ¿de qué se trata está actividad y cómo se vincula con el mindfulness?
Baño de bosque (forest bathing o forest therapy) es una actividad que tiene su base en pasar tiempo en un bosque conectando con todos los sentidos para encontrar calma, reducir la ansiedad y depresión.
Sé que para los más científicos y estructurados les puede parecer medio bizarro y no se acercan ni por casualidad, pero encontré mucha evidencia de esta práctica especialmente lo han investigado en pacientes con depresión y personas con mucho estrés.
Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Environmental health and Preventive Medice (2010), donde analizaron 24 estudios de forest bathing, encontraron que los entornos forestales promueven concentraciones más bajas de cortisol (hormona del estrés), menor frecuencia cardíaca, menor presión arterial, mayor actividad del nervio parasimpático y menor actividad del nervio simpático que los entornos urbanos. Los autores del estudio consideran que el desarrollo de un campo de investigación dedicado a la medicina forestal sería muy útil y podría utilizarse como estrategia para la medicina preventiva.
Esta práctica la realiza el guía de Baños de Bosque, Juan Aubert, pionero en Argentina y presentador de la misma en Villa La Angostura, que con diferentes situaciones va generando a lo largo de un sector de bosques naturales y prístinos cursos de agua, a conectar con todos tus sentidos a través de la observación, que no es otra cosa que el mindfulness.
¿Qué es el mindfulness o atención plena?
El interés popular en el mindfulness ha aumentado ampliamente en las últimas décadas, a pesar de ser una práctica muy antigua, pero a partir de las investigaciones de los últimos años han tomado una gran relevancia en el ámbito científico y en la comunidad. Uno de los referentes en la meditación es Jon Kabat-Zinn, un reconocido científico, escritor y profesor de meditación dedicado a llevar la atención plena a la corriente principal de la medicina y la sociedad. Es profesor emérito de Medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts, donde fundó su Clínica de Reducción del Estrés basada en Mindfulness en 1979.
Según, Kabat‐Zinn, el mindfulness es la atención plena para prestar atención y sin juicios, al momento presente. Hay muchas maneras de practicar la atención plena como es la alimentación consciente, atención a la respiración y escaneo corporal, cuando se participa en actividades como es correr, bailar o estar entre seres queridos, y el modo más conocido y difundido en la población a través de meditaciones guiadas en videos y audios. Más allá de las diferentes maneras de llevar a cabo la práctica del mindfulness, el objetivo de cualquier técnica de atención plena es lograr un estado de relajación enfocada prestando atención deliberadamente a los pensamientos y sensaciones sin juzgar. Esto permite que la mente vuelva a concentrarse en el momento presente.
Realizar mindfulness cotidianamente aumenta la concentración, disminuye el estrés, la ansiedad y los síntomas depresivos. También ayuda a mejorar la regulación emocional, ya que la persona está con un menor juicio hacia uno mismo y por ende hacia otros, por lo que disminuye la irritabilidad y favorece la creación de mejores vínculos interpersonales. Por ejemplo, un estudio en 2008 de Heppner y equipo, evaluó la capacidad de la atención plena para amortiguar las reacciones agresivas al rechazo social manipulado experimentalmente. Todos los participantes recibieron comentarios de rechazo, pero un grupo completó una tarea de alimentación consciente de 5 minutos justo antes de recibir esos comentarios. El otro grupo que recibió el rechazo, pero solo se sentaron en silencio en lugar de meditar, expresaron comportamientos más agresivos que aquellos que habían realizado la meditación antes del rechazo.
Las investigaciones están demostrando el interesante y estrecho vínculo de la atención plena y el bienestar emocional y psicológico, es así que cada día más profesionales de la salud lo incorporan dentro de sus sugerencias clínicas.
Por lo tanto, les voy a brindar algunas recomendaciones para realizar mindfulness cotidianamente:
- Salir del piloto automático
Cada día estar atentos y notar las sensaciones de lo que sucede en nuestro cuerpo y alrededor, por ejemplo, la comida que comemos, el aire que pasa por el cuerpo mientras caminamos. Esto nos permite estar más conectados con el presente y no tanto en una mente hacia el futuro o pasado.
- Ser constante con la práctica del mindfulness
Puede ser útil elegir un horario regular, luego del desayuno o un paseo al atardecer en la plaza más cercana, durante el cual decidas estar consciente de las sensaciones creadas por el mundo que te rodea.
- Apertura a nuevas experiencias
Probar cosas nuevas, como tomar un camino diferente hacia el trabajo o ir a un lugar nuevo para almorzar, también puede ayudarte a percibir el mundo de una manera nueva.
- No son tus pensamientos
Es útil recordar que la atención plena no se trata de hacer que estos pensamientos desaparezcan, sino de verlos como eventos mentales. También entender que tus pensamientos no te definen.
- Etiquetar pensamientos y sentimientos
Para desarrollar una conciencia de pensamientos y sentimientos, a algunas personas les resulta útil nombrarlos en silencio. Por ejemplo, podes imaginar que estás en la orilla de un lago y hay diferentes barcos y cada uno de ellos que van pasando los etiquetas con un pensamiento o sentimiento que tenés en tu mente en ese momento. Tan solo los observas en cada barco y los ves pasar por el lago sin apegarte a esos pensamientos, tan solo los observas.
¿Cómo fue la experiencia de Baño de Bosque?
Estuvimos en los bosques siempre solos y activamos los diferentes sentidos, por ejemplo, a través del agua del río, escuchando los sonidos, con la mirada, con el olfato. El del olfato me conectó inmediatamente con el recuerdo de mi abuela cuando me curaba el catarro, y su recuerdo continúo en otras actividades y me emocionó mucho. También realizamos un ejercicio de gratitud. No quiero spoilear pero la actividad que más me gusto fue la de ser una cámara de fotos y el otro era tu camarografo, es así que en esa actividad cada uno tenia que llevar a la otra persona a ciegas a un lugar para que con sus ojos pueda sacarle una foto al paisaje.
Al finalizar podes terminar con un picnic en el bosque. También se hace esta actividad en Cariló, con Roció Ferraro.
En conclusión, los humanos generalmente suelen reconocer que estar en la naturaleza los relaja, les da paz y calma pero muchas veces les cuesta poner en práctica este tipo de actividades, ya sea porque viven en la ciudad o porque están acostumbrados a la vida estresante frente a pantallas, y es difícil cortar con ese hábito.
Por eso, creo que, si estás interesado y abierto a la experiencia, puede ser una buena manera de estar inmerso en esta actividad realizando caminos en el bosque, parque o plaza de tu ciudad que te permita conectar con lo confortable de la naturaleza y a su vez, estar más conectado con el momento presente.
¿Ustedes se sumarían a una actividad de este estilo? ¿Les parece que podria implementarse como práctica terapéutica con pacientes?
Natalia Putrino
Lic. en Psicología- UBA
Becaria doctoral CONICET
Docente UBA
Natalia es psicóloga e investigadora. Trabaja en CONICET y dirige la materia Introducción al Pensamiento Científico en el UBA XXI. Sus estudios de doctorado están basados en estudios en psicoterapia y variables socioemocionales.
EL PODER SANADOR DE LA NATURALEZA
Columna de Juan Aubert, en exclusiva para La Angostura Digital. Hoy con la Lic. Natalia Putrino
